Tara Perdida — Lisboa (com a participação de Tim e Rui Almeida)

SER FELIZ. Saber gestionar las emociones. II

  CONSEJOS PARA GESTIONAR BIEN NUESTRAS EMOCIONES.

1.- Conocerse uno asimismo. Comprenderse y aceptarse para superarse. Conocerse de verdad, ¿Quién soy yo?. Lo que yo creo que soy, lo que los demás piensan que soy, pero la verdad es o puede ser otra cosa.

2.- Cuidado con la elevada autocrítica y  exigencia  de perfección. El perfeccionista es el eterno insatisfecho.Nunca  conseguirá la perfección y vivirá amargado. Cuidado con el autoboicot. Dialogo interno para apoyarnos, no para hundirnos. Aceptar el fracaso es fundamental. La derrota enseña, el que tiene éxito no sabe nada. El perfeccionista está inundado de cortisol.

3.-Metas y Objetivos. Pero sin olvidar que se consigue todo con las metas pequeñas del día a dia. Recuerda  pensar en grande pero actuar en lo pequeño.

4.- Trabajar la voluntad. El orden y la constancia son fundamentales en el equilibrio personal y la felicidad. Una persona con voluntad llega más lejos que una persona inteligente.

5.- Asertividad. La asertividad es el punto medio entre la pasividad y la agresividad. Es el saber decir si cuando quieras decir si y di no cuando quieras decir no .  Si por compromiso actuamos contra lo que pensamos nos vamos a sentir mal, nos sube el  cortisol, el estar enfadado con uno mismo produce ese pico de subida. Eso va relacionado con sacar al exterior las emociones y expresar lo que sentimos para descargaros ello. Lo que nos quedamos dentro  son como clavos internos que nos hacen daño, los clavos hay que sacarlos y que son una causa de futuras enfermedad incluido el cáncer.

6.- Inteligencia emocional.  Ponerse en lugar del otro, saber entender nuestras  emociones. Normalmente las mujeres tienen más inteligencia emocional que los  hombre.

7.- Educarse en el optimismo. Saber mirar amablemente las circunstancias. Querer. siempre es bueno para el corazón.  Poner buena cara. Cualquier situación puede verse en clave de problema o de solución.

8.- Ilusión, alegría.   La dopamina y la serotonina influyen en el cerebro produciendo una mayor riego sanguíneo a la zona de solución de problemas.

  Proverbio japonés.   " El que conoce lo exterior es erudito, quién se conoce a si mismo es sabio. Quien conquista a los demás es poderoso, quien se conquista a si mismo es invencible".

SER FELIZ. Saber gestionar las emociones I.

     La felicidad no es lo que nos pasa, sino como vemos lo que nos pasa. Es la actitud ante la vida. El sentido que le damos a la vida.

     El Optimismo y la alegría es una garantía de salud.

      FELICIDAD:  Es querer lo que uno hace. No hacer lo que uno quiere. No es sólo el bienestar que afecta a los  sentidos. Es algo que colma el corazón.

     El único antídoto para el sufrimiento es el   AMOR. Amor a un ideal, amor a una persona o personas.

      El sentido del recuerdo positivo, aferrarse a  cosas del pasado  hace más feliz a la persona. El recuerdo plancentero genera  dopamina y serotonina, con lo que el recuerdo de algo placentero genera más felicidad que el vivir la propia experiencia.

     LA FELICIDAD Y EL LENGUAJE. El lenguaje tiene una gran importancia en la felicidad y en nuestras emociones. Hay tres palabras fundamentales que generan y ayudan en la felicidad.

     POR FAVOR  Toca el corazón, y abre nuestras puertas a otras personas.

     GRACIAS.   Es una memoria del corazón.

     PERDÓN: Es tal vez la más curativa y la que ayuda a superar traumas del pasado. El perdón incluye el perdonarnos a nosotros mismos por nuestros errores y el perdonar a los demás por los males que nos hayan hecho.

                   LA FELICIDAD es haber  superado los traumas del pasado, ilusionarte con el futuro y vivir instalados en el presente.

        Cuando vivimos  enganchados en el pasado:   nos enfrentamos a la DEPRESIÓN.

        Cuando vivimos   oprimidos  y angustiados por el  futuro:  ANSIEDAD.

          La felicidad está en saber vivir el presente, es ahí donde se consigue el equilibrio personal.

  

          El  CORTISOL.  La hormona del stress y la supervivencia. Es la que nos hace reaccionar ante el peligro o situaciones estresante. Es fundamental para la vida, pero fatal cuando está más tiempo del que la necesitamos, y lo malo es que nos puede salvar la vida, pero puede arruinar nuestra felicidad, si no la conocemos y no sabemos como se produce. 

       Cuando se activa esta hormona,  tarda entre seis y ocho horas en bajar a su nivel normal. Aunque  pueda darse el caso que se activa incluso cuando hagamos  un ensayo de  supervivencia por ejemplo, porque tendemos a situarnos en la situación real. Sube muy rápido, baja muy lenta. Sólo de pensar en cosas negativas nos sube el Cortisol como si realmente estuviesen  sucediendo o viviendo situaciones que no nos gustan y a las que tenemos que enfrentarnos. Sufrimos continuamente por cosas que no van a pasar pero que  nos hacemos creer que nos van a pasar y todo ello nos  sube el cortisol. Así como si pensamos que nos ha tocado un   premio o en la imaginación de que nos tocase,  se eleva  por placer nuestro  nivel de dopamina y serotonina, al revés, las preocupaciones, el mal ambiente familiar o laboral, situaciones tóxicas, enfados, envidias, celos, etc.  elevan el cortisol. Vivimos con la ansiedad y preocupados por cosas que nos pueden pasar pero que normalmente no pasan. Todo ello eleva el Cortisol y sufrimos como si esas cosas sucediesen.

      ¿ Que pasa cuando hacemos que en nuestra vida se llegue a una situación crónica de  subida de Cortisol, por estrés, preocupación tensión, mal trato  familiar, problemas económicos  etc. ?. Produce dos efectos:  Psíquico y físico. 

       Pérdida de pelo, temblor de ojos, problemas para tragar, colon irritable. infecciones de  repetición, artritis, fibromialgia, taquicardias etc. , síntomas físicos.

       En cuanto a los psíquicos: cambio en patrones de sueño, fallos de memoria   ( mucho estrés bloquea con el cortisol la parte del cerebro de la memoria inmediata). Irritabilidad en nuestras relaciones. El camino a la depresión.

     COMO PUEDO BAJAR EL NIVEL DE CORTISOL CRONICO.

     1.- Hacer ejercicio físico.   A través del hígado se elimina con el ejercicio cortisol.

     2.- Detectar en tu entorno a la persona o personas tóxicas. Son las personas que al estar cerca te enfadan o irritan  o te dicen aquello que  te da en el punto , que te desestabilizan en tu equilibrio y no las das controlado. Estas   te van a  subir el cortisol. Estas personas te hacen vulnerable y tu te das cuenta y no lo puedes remediar, pero elevan tu cortisol. Una frase, un comentario, etc.

      Puede haber un tóxico universal que genera mala vibración para todo el mundo, pero puede haber tóxicos personales, que sólo nos afecten a nosotros. Si es personal, preguntarnos: porque me afecta tanto lo que me dice, y que me genera lo que me dice. Puede ser que un tóxico sea tal porque por ejemplo se considera inseguro ante ti, y su frases sean una coraza de ataque y  lo hace en público o en privado. El examinar esa causa puede funcionar para abstraer la toxicidad lo mismo que tratar de poner un impermeable psicológico que  nos impida recibir la toxicidad.

    3- Buscar la compañía de la persona Vitamina. Aquella que te da optimismo y alegría y te diga lo que te diga no te vas a sentir vulnerable. Su compañía te ayuda a bajar el cortisol.

    4.- Pensamientos positivos. Desterrar lo más posible los pensamientos negativos en general tratar de llenar todo de CURIOSIDAD, ILUSION, OPTIMISMO. Este último  produce una neurogénesis,  que regeneran las neuronas . El optimismo  y la ilusión se ha demostrado que regeneran neuronas  muertas en el hipocampo  cerebral del aprendizaje. 

5.- Meditación. Diez minutos al día para encontrarnos sólo con nosotros, con el vacio. No para meditar nuestros problemas, es al revés, serían diez minutos de relax personal.

6.- Alimentos con Omega 3.  es un antiinflamatorio, lo contrario del Cortisol que es inflamatorio. El estrés ataca aquellas partes vulnerables o débiles del cuerpo. Es un multiplicador o creador de enfermedades graves.

   
     

De vez em quando um livro. FOCO. Daniel Goleman. Gosta do que faz? O fluxo ou a afluência do humor.

          TRABALHO BOM . É um conceito para explicar uma potente mistura daquilo em que as pessoas são excelentes , em que se empenham, e da sua ética ( aquilo no que acreditam ser importante). São  vocações de alta absorção : as pessoas adoram aquilo que fazem. A aborção total naquilo que fazemos sabe bem e o prazer é o indicador emocional do fluxo.

     ( Fluxo:  Abundancia de humores, corrimento de humores. Afluencia de humor).

       AS PESSOAS ESTãO EM FLUXO DE MODO RELATIVAMENTE RARO NA VIDA QUOTIDIANA. Na maior parte do tempo as pessoas ou estão tensas ou aborrecidas, con períodos de fluxo meramente ocasionais. A penas un 20 por cento de pessoas  experimenta um momento de fluxo uma vez  por dia. Cerca de 15 por cento nunca entram em fluxo durante um dia normal.

      Uma das   chaves  para um maior fluxo na nossa vida surge quando juntamos aquilo que fazemos àquilo do que gostamos. Ou seja o caso de quem o seu emprego dalhe verdadeiro prazer. Os que têm um grande sucesso em qualquer área, acertaram nesta combinação.

      Além do trabalho combinado com prazer, há varias portas de acceso ao FLUXO :

     .- Uma delas  pode abrir-se sempre que nos defrontamos com uma tarefa que desafia as nossas capacidades ao máximo, uma exigencia límite às nossas aptidões.

     .- Outra via surge por via daquilo por que somos apaixonados; a motivaçãao conduznos-nos  ao  fluxo. Mas, seja  de uma ou de outra forma, a via comum final é o foco total: cada uma destas é um modo de fixar a atenção. Independentemente de como lá chegamos,  É UM FOCO PRECISO QUE DESENCADEIA O FLUXO.

      Este estado cerebral otimizado para levar que o trabalho se faça é marcado pela harmonia neuronal ( uma rica interconexãao entre diversas áreas cerebrais). Quando estamos no estado citado os circuitos necessários para a tarefa em questãao estão muito ativo, ao passo que os irrelevantes estãao em repouso. Quando os nosso cerebros se encontram nesta  zona ótima , FLUÍMOS, DESEMPENHANDO  NO NOSSO MELHOR O QUE QUER QUE ESTEJAMOS  A FAZER.

      Os inquéritos nos locais de trabalho, porém, mostram que  um grande número de pessoas se encontra num estado cerebral muito diferente: sonham acordadas, andam na web ou fazem o mínimo exigido. Esta falta  de empenho e indiferença é uma praga, sobretudo   em tarefas repetitivas e pouco exigentes.

     

       FAZER QUE O TRABALHADOR SE APROXIME O NÍVEL DO FLUXO exige elevar a sua motivação e entusiasmo evocando uma CONSICENCIA DE OBJETIVO E ACRESCENTANDO UM POUCO DE PRESSãO.

       Por outro lado um grande grupo encontra-se num estado a que os neurobiólogos chamam "exaustão", em que a tensãao constante sobrecarrega os seus sistemas nervosos com torrentes de corisol e adrenalina. Esta EXAUSTãO EMOCIONAL pode conducir ao ESGOTAMENTO.

     O FOCO TOTAL abre-nos uma porta para O FLUXO. Mas  quando escolhemos focar-nos numa coisa e esqucer o resto, estamos próximo de uma constante tensão-invisível, em geral- entre uma grande linha divisória neuronal, em que a parte superior do cerebro luta com a inferior.

 ( fonte: Foco de Daniel Goleman)

De vez em quando um livro. FOCO. Daniel Goleman. A Atenção diminuiu, na era actual, século XXI ? Somos menos inteligentes com a internete?

                   Algúns cientistas  interpretam  que há um emprobecimiento  da atencão da  vida quotidiana no século XXI. Mas estão a interpretar erradamente os dados.

        "A mais preciosa fonte num sistema informático já não é o procesador, a memoria, o disco ou a rede, mas a atençãao humana", observa un grupo de investigação da  Universidade de Carnegie Mellon. A solução que propõem para este congestionamento humano consiste  na minimização das distrações. Eliminar  as aborrecidas fallas dos sistemas para que não se perca tempo com chatices.

      Embora seja laudável a melhora nos sistemas informáticos NAO É UMA RESPOSTA TECNOLÓGICA que precissamos , É UMA SOLUÇãO COGNITIVA. O problema não está na tecnológia senão na nossa capacidade de focalização, debido a onda crescente de distrações.

     Os meios de informação sociais e atenção:

       Embora  nenhum de nos se consiga focar em tudo ao mesmo tempo, todos juntos criamos uma banda coletiva de atenção a que cada um pode aceder sempre que precisa. Veja-se a Wikipedia.

      A atenção pode ser vista como uma capacidade distribuida entre muitas  pessoas, da mesma forma que a  memoria ou qualquer outra faculdade cognitiva.  Estamos a distribuir a nossa atenção coletiva. Embora alguns defendam que  a nossa aprendizagem e memoria,  tecnológicamente assitidas nos embrutecem, poderemos também defender que criam uma prótese mental que expande o poder da atenção individual.

        O  NOSSO CAPITAL SOCIAL- E ALCANCE DA ATENÇãO, AUMENTA  quando aumentamos o número de laços sociais pelos quais acedemos a informação crucial, como por exemplo o conhecimento tácito de "  COMO É QUE AS COISAS FUNCIONAM POR AQUÍ", quer se trate de uma organização, ou de uma nova vizinhança. Os conhecimentos casuais poderão ser conjuntos suplementares de olhos e ouvidos sobre o mundo, fontes essenciais de orientação de que necesitamos para operar em complexos ecossistemas sociais e de informaçãao.

     A MAIORIA DE NÓS TEM UMA MEDIA DÚZIA DE LAÇOS FORTES, amigos próximos, em quem confiarmos. Mas poderemos ter centenas de laços fracos  ( por exemplo os nossos amigos de Facebook). Os láços fracos possuem um alto valor como  multiplicadores  da nossa capacidade de atenção, fonte de conselhos para boas compras, posibilidades de emprego e encontros amorosos.

     QUANDO COORDENAMOS AQUILO QUE VEMOS E  AQUILO QUE SABEMOS, OS NOSSOS ESFORÇOS EM CONJUNTO MULTIPLICAM A NOSSA RIQUEZA COGNITIVA.

     Ou seja ainda que a nossa quota de memoria de trabalho se mantenha reduzida, a informaçãao total QUE PODEMOS ALCANÇAR POR MEIO DESSA  ESTREITA AMPLITUDE TORNASE ENORME.

   Esta INTELIGÊNCIA COLETIVA, é um foco maximizado, é a soma daquilo em que múltiplos olhos  conseguem reparar. Esta Inteligencia coletiva, esta capacidade emergente é fomentada pela partilha de atençãao na internete. Uma pesquisa na web  selecciona e dirige o nosso foco de modo a podermos recolher de modo eficiente todo ese trabalho cognitivo.

      A pregunta que fazemos é :   Como podemos ligar as pessoas e os computadores  para  que, coletivamente, ajamos com mais inteligência do que qualquer pessoa ou grupo isolado?, ou como dizem os japoneses, "TODOS NÓS SOMOS MAIS INTELIGENTE DO QUE QUALQUER UM DE  NÓS".

    


         


 ( fonte: Foco de Daniel Goleman)

Watch as 1000 years of European borders change timelapse map

https://www.youtube.com/v/0Y_1Z5YQw-c

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¿Hasta que edad hay que seguir manteniendo a los hijos en casa ?

       

  En las actuales circunstancias socio-económicas,  los estudios  actuales se prolongan mucho tiempo,  por otro lado es obvio que el empleo juvenil es el que carga con  las peores oportunidades, especialmente a partir de la crisis. Todo ello ha conducido a que haya una nueva realidad social  y que es la larga permanencia de los hijos en el núcleo familiar de sus padres.
     Mirando por la parte positiva podemos considerar  que vivimos en una sociedad que se lo puede permitir, lo  de  poder  mantener a sus hijos en casa, lo cual  no se da en sociedades pobres o poco desarrolladas. Si miramos negativamente podemos deducir que en las sociedades ricas tampoco se quedan los hijos en casa, por lo cual si es un problema. Por  otro lado se constata que la nueva generación no sólo va a mantener las mismas expectativas socio-laborales de sus progenitories  sino que las va a ver empeoradas. En resumen sus expectativas empiezan más tarde y peor y parece que no vayan a ser más ricos que sus padres. No es bueno, pero no es lo peor y  una vez más se ve la importancia personal y social de un núcleo familiar estructurado.

      Por regla general  los padres, como tales,   disfrutarían de que sus hijos no estuviesen en casa, pero no porque les sean molestos o  gravosos, que puede que también. La razón es sin duda otra. Fundamentalmente un padre desea la emancipación real de su hijo por ver principalmente  contemplar su realización personal progresiva y que de  niño ha pasado a adolescente y a adulto. Sin duda el vivir fuera del hogar es una señal que tanto a padres como a hijos les apetece, porque forma parte del ciclo natural de nuestra sociedad moderna, ya que hace siglos ya no mantenmos el clan familiar-tribal. No obstante las circunstancias económicas actuales por lo ya citado del mercado laboral, crea  la nueva forma de  convivencia prolongada. Que es más o menos que decir que  el núcleo familiar realiza una función de colchón social imprescindible  y que la ayuda  entre unos y otros permite ir tirando, siempe con la esperanza de continuar o terminar la preparación académica, irse  asentadose en el mercado laboral  a través de los nuevos trabajos precarios  o  preparar oposiciones.
  De una y otra forma habrá quién se pregunte desde el punto de vista jurídico y económico que obligación y hasta cuando los padres deben sustentar esta situación temporal.
      Cualquier situación de la vida puede colisionar en su convivencia  entre derechos y deberes. Para solucionar, aparte de otras herramientas, está la ley y el derecho que adaptándose a las circunstancias puede dar una respuesta social para un buen funcionamiento de la sociedad.  La ley  a través de la Justicia , aparte de ser ejecutiva,  trata de  mediar o dar solución a la posible colisión.
     Las circunstancias de colisión pueden ser múltiples.  Puede que los medios económicos familiares  escaseen y no den para el sustento de todos; que  la relación padres-hijos  sea invivible; o mil circunstancias que se dan. Es muy  típico que a todas las circunstancias anteriores se le añada la componente  de familias divorciadas  en que  el hijo vive con uno de los progenitores y tiene mala relación con el otro,  o nunca tuvo realmente una relación afectiva etc.  Por otro lado puede y se da el caso del hijo  que ni hace, ni quiere hacer, y no tiene un plan de futuro que estimule a sus padres a seguir sosteniéndolo, y que puede la ley decir al respecto.Puede y se da el caso del hijo cuyo comportamiento, o por mala educación o problemas  psíquicos, maltrate, humille y abuse de sus padres.

           

      Para todo eso la Ley, y la jurisprudencia, como es y debe ser, se adapta y  reconoce las situaciones y les da cobertura jurídica.   A través del concepto de dar alimentos, o sea ayudar en el mantenimiento , sustento y desarrollo de la vida de una persona,  el Código Civil contempla  que estamos obligados a  ello  con cónyuges,   ascendientes y descendientes.

      El Código civil  en  su artº. 152

Cesará también la obligación de dar alimentos:

1.º Por muerte del alimentista.

2.º Cuando la fortuna del obligado a darlos se hubiere reducido hasta el punto de no poder satisfacerlos sin desatender sus propias necesidades y las de su familia.

3.º Cuando el alimentista pueda ejercer un oficio, profesión o industria, o haya adquirido un destino o mejorado de fortuna, de suerte que no le sea necesaria la pensión alimenticia para su subsistencia.

4.º Cuando el alimentista, sea o no heredero forzoso, hubiese cometido alguna falta de las que dan lugar a la desheredación.
5.º Cuando el alimentista sea descendiente del obligado a dar alimentos, y la necesidad de aquél provenga de mala conducta o de falta de aplicación al trabajo, mientras subsista esta causa.

     Antiguamente se consideraba la edad de veinticinco años como edad referente para dejar de dar alimentos a los hijos. Por la causas ya citadas el Código civil contempla que  cesa la obligación cuando, de forma resumida,  le hayan cambiado las circunstancias sociales  y que ya no le sea  necesaria la pensión alimenticia para su subsistencia, formación, vida y desarrollo. La jurisprudencia ha ratificado plenamente que la obligación de dar alimentos a los hijos se mantiene  el tiempo que haga falta dependiendo  en cada caso de las circunstancias.
      El Tribunal Supremo en sentencia de 21/9/2016, ratifica que no hay límite de edad para dar alimentos en la relación  Padres-Hijos.


       En sus fundamentos jurídicos dicha sentencia nos dice:
      Existe la obligación de proporcionar un mínimo vital o  "quantum" de la pensión de alimentos que dependerá en caso y circunstancias y fijaran si procede los tribunales.
      Hasta que se alcance la suficiencia económica, siempre y cuando la necesidad no haya sido  creada por la conducta del propio hijo  ( sts. 5/11/2008).
       El  derecho de alimentos continuado o principio de solidaridad familiar, continua o es sobrevenido a la extinción de la patria potestad y debe ser contrastada con la actitud personal del necesitado. 
         El Tribunal supremo dependiendo de la casuística concreta ha admitido o rechazado este derecho.  

         Resumiendo :

       NO HAY LÍMITE DE EDAD PARA MANTENER A LOS HIJOS EN CASA Y ATENDER A SUS MANUTENCIÓN Y NECESIDADES, O SEA CUMPLIR CON EL MANDATO DE DAR ALIMENTOS.

     La capacidad económica, la formación, la preparación de oposiciones son causas que la ley entiende como generales que abarca la ley y protege  al alimentista o hijo que aún no puede proporcionarse su sustento dignamente.

     La Jurisprudencia lo ha ratificado y sentado como uso jurídico en las sentencias : TS 8/11/2012; TS 12/07/2015;

      La Sentencia   TS 25/10/2016, va más allá  y obliga a los padres a mantener la obligación de dar alimentos a sus padres  durante tres años posteriores a  haber aprobado una oposición.

   NO OBSTANTE, hay    límites o circunstancias  que proporcionan motivos suficiente para que  los padres puedan poner fin a la obligación de  dar alimentos. Así en el caso de que el alimentista tenga una actitud personal considerada de "pasividad" ante la vida, o sea ni estudia, o no progresa de forma normal en los estudios, ni se  preocupa de buscar trabajo o se muestre renuente a adaptarse a  algún tipo de trabajo. En cuanto a los estudios en el mismo sentido se considera pasividad la falta de aprovechamiento , pudiera ser el caso del que repite o cambia de  carrera o ciclo formativo, de forma reiterada con el fin de no afrontar seriamente unos estudios y así disfrazar su actitud  con la de un estudiante aplicado.